工具服务于流程，不要为了工具而工具。
通勤清洁禁忌通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。把需要深度思考的工作留给整块时间。
个人饮食经验这件事适合用小步骤推进，不需要一次改完所有细节。
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社区对照建议同一方法对不同人效果不同，两周微调一次即可。
社区步骤原则若涉及身体或安全，仍以专业意见为准，本文只作一般说明。
午休更新策略留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。
安全更新注意
