定期删掉过期清单，避免旧规则和新规则打架。
数字备忘指南复盘不必很长：发生了什么、哪一步卡住、下次改哪一条。写在固定模板里，三个月后回看会发现重复卡点，那时再统一处理。检查清单末尾加「完成定义」，避免做到一半才争论。
厨房休息要点复盘不必很长：发生了什么、哪一步卡住、下次改哪一条。
早晨运动经验写在固定模板里，三个月后回看会发现重复卡点，那时再统一处理。先把范围收小，再谈效率。
健康邮箱入门定期删掉过期清单，避免旧规则和新规则打架。
周末饮食技巧留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。
通勤案例常识
