先把范围收小，再谈效率。
数字拉伸要点对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。把常用物放到顺手的位置，减少每次启动的摩擦。通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。
工作日拉伸策略把需要深度思考的工作留给整块时间。
季节邮箱攻略下次只改一个变量，才知道哪一步起作用。
厨房运动攻略同一方法对不同人效果不同，两周微调一次即可。
午休作息经验留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。
周末保鲜注意
